Cả nước đang trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm, nhiệt độ một số nơi chạm mốc 40 độ C. Tại các thành phố lớn như Hà Nội do hiệu ứng đô thị, nhiệt độ có thời điểm vượt 40 độ C. Ngoài đường, hơi nóng hầm hập phả ra khiến cho bất cứ ai cũng cảm thấy mệt mỏi. Học ngay những cách tránh nóng trong mùa hè để vượt qua những ngày nắng nóng kinh hoàng như hiện nay mà vẫn đảm bảo sức khỏe

  • Bổ sung nước và các chất điện giải
Uống đầy đủ nước là cách làm mát cơ thể hiệu quả nhất

Cách làm mát cơ thể đơn giản và hiệu quả nhất chính là uống đầy đủ nước. Trong những ngày nắng nóng nóng cơ thể rất dễ bị mất nước, hãy uống nước liên tục để bổ sung kịp thời lượng nước thiếu hụt.
Nước lọc có tác dụng rất tốt nhưng khi cơ thể mất quá nhiều mồ hôi thì bạn cũng có thể phải bổ sung thêm cả chất điện giải do mồ hôi làm bạn mất đi chất điện giải, đặc biệt là natri, và bổ sung chúng là rất quan trọng. Bạn có thể lựa chọn các loại đồ uống bổ sung chất điện giải tuy nhiên nếu bạn muốn một sản phẩm từ thiên nhiên, có ít năng lượng.
Tránh các đồ uống có chứa caffeine như trà, cà phê… vì chúng khiến cơ thể chúng ta mất nước nhanh hơn.

  • Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái

Mặc các loại quần áo với chất liệu tự nhiên (vải bông, lụa, lanh) thay vì ni lông, sợi nhân tạo hoặc các loại vải nhân tạo khác cũng là một cách tránh nóng trong mùa hè đơn giản mà hiệu quả
Chọn trang phục có màu sáng. Màu tối hấp thụ nhiệt nhiều hơn màu sáng hoặc trắng vì các màu này phản xạ ánh sáng và nhiệt.

  • Hạn chế ra ngoài đường giờ cao điểm

Tránh ra ngoài từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, vì thời điểm này tia nắng mặt trời là nóng nhất. Ngoài ra bạn cũng sẽ tránh được tình trạng da cháy nắng. Nếu bắt buộc phải ra ngoài đường nên mặc quần áo dài tay để tránh nắng và hạ nhiệt cơ thể. Nhớ bôi kem chống nắng và bổ sung nước trước khi rời khỏi nhà và sau khi trở về.

  • Sử dụng hệ thống tản nhiệt
Quạt hơi nước tự chế giúp giảm nhiệt mùa hè

Một cách tránh nóng trong mùa hè không cần đến điều hòa được rất nhiều sử dụng đó là làm các hệ thống tản nhiệt quanh nhà. Cách đơn giản nhất là lấy những chai nhựa rỗng đổ đầy đá rồi treo xung quanh quạt. Hơi lạnh từ đá và gió quạt tỏa ra sẽ làm dịu không khí, mang lại cảm giác mát mẻ, dễ dịu hơn rất nhiều.

  • Ăn đồ ăn mát và hạn chế sử dụng bếp

Ăn quá nhiều thịt khiến cơ thể sản sinh lượng nhiệt nhiều hơn. Một bữa tối nhẹ nhàng với Salat rau củ hay những món canh thanh mát sẽ thích hợp cho ngày hè nóng nực thay vì đồ nướng và các món chiên xào. Ngoài ra bạn cũng nên ăn thêm các loại trái cây tươi mát chứa nhiều nước để bổ sung lượng nước cho cơ thể.

  • Ngâm chân với nước mát
Ngâm chân bằng nước lạnh giúp làm mát cơ thể hiệu quả

10 đầu ngón chân là nơi rất nhạy cảm với nhiệt độ vì những vị trí này luôn chứa nhiều dây thần kinh cảm giác. Bạn có thể hạ nhiệt cơ thể bằng cách ngâm chân vào nước lạnh. Tốt hơn hết bạn nên đặt một chậu nước lạnh bên cạnh giường và nhúng chân vào đó bất cứ lúc nào bạn cảm thấy nóng.

  • Làm mát ga, gối

Khi ngủ dậy hay mang ga trải giường đem phơi ở những nơi râm mát, hoặc gập gọn để trong một chiếc túi ni lon cho vào tủ đá khoảng 3-4 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm ga giường mát mẻ, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

  • Đóng cửa vào ban ngày, mở cửa vào buổi tối

Ban ngày nắng gắt bạn có thể đóng cửa kéo rèm để tránh ánh nắng trực tiếp chiếu vào nhà. Ngược lại buổi tối hãy tranh thủ mở cửa chính và cửa sổ tận để dụng những luồng gió mát tự nhiên lùa vào phòng, chúng giúp không khí trong phòng của bạn thay đổi đáng kể, dễ chịu. Phòng có nhiều khí oxy giảm hẳn cảm giác oi bức, nóng nực.

TƯ VẤN VIÊM HÔ HẤP

Bác sĩ Hoàng Sầm

Chủ tịch viện Y Học Bản Địa Việt Nam
Xuất thân từ gia đình 13 đời làm thuốc Nam

Xin vui lòng đặt câu hỏi của bạn về các bệnh viêm hô hấp, viêm Amidan, viêm VA, viêm họng. Chuyên gia của chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc. Ngoài ra bạn có cơ hôi được tặng 1 hộp An Hầu Đan miễn phí khi đặt mua sản phẩm.